Preporuke za zdravu trudnoću

by **dany** 18.06.08 9:59

http://www.plivazdravlje.hr/?section=stanja&section_menu=zensko&cat=Z&id=19648&show=1

Savjeti za zdravu trudnoću
Autor: Urednistvo Ringaraja.net

Potrazite sto vise informacija o prekrasnim promjenama vaseg tijela. Hranite se zdravo i ravnomjerno...
Savjetujemo vam da o trudnoći i rađanju razgovarate sa svojom mamom, prijateljicama i drugim zenama. Mozete upotrebljavati i forum na nasim stranama. Pohađajte skolu za roditelje, čitajte knjige, revije, gledajte video kazete o normalnoj trudnoći i rođenju djeteta.
Hranite se zdravo i ravnomjerno, a prije svega pazite na prehrambenu piramidu. Konzumirajte sto vise mlijeka ili hrane koja ga moze zamijeniti, i u hranu uključite sto vise bjelančevina. Ako dnevno ne pojedete par obroka voća i povrća, preporučuje se uzimanje folne kiseline koju u manjim količinama mozete pronaći i u zitaricama, i zelenom povrću.
Pijte puno vode, i do 3 litre dnevno. Pročitajte i članak o vaznim vitaminima u trudnoći. Izbjegavajte stvari koje stete vama i vasem djetetu, kao sto su cigarete, alkohol i droga. Ne uzimajte lijekove, čak ni domaće, osim ako ste se prije dogovorili sa ginekologom.
Ostanite aktivni! Nastavite sa vjzbanjem koje ste izvodili prije trudnoće, ali uzimajući u obzir savjete svog ginekologa. Ako se prije trudnoće niste bavili nikakvim sportom ili vjezbali, razmislite o plivanju ili bar o setnji. Počnite sa kratkim vjezbama i polako ih produzavajte.
Odmarajte. Slusajte svoje tijelo. Samo će vam reći kad vam treba kratki odmor preko dana i koliko spavanja vam treba tijekom noći. Razgovarajte sa svojom bebom i uzivajte u povezanosti sa njom. Prema najnovijim istrazivanjima se dijete na dodire odazove već u desetom tjednu trudnoće, a ubrzo poslije toga i na svjetlost, vas glas, glazbu i druge zvukove.
Pokusajte smanjiti stres na najmanju moguću mjeru i koristite tehnike za njegovo smanjivanje, kao sto su polagano, duboko disanje i smirivanje različitih misićnih grupa. Planirajte rođenje djeteta. Za većinu zena je porod normalan, prirodan i zdrav. Pokusajte saznati sto vise o porodu u porodilistu koje ste izabrali. Na tečaju za roditelje saznati ćete o samom porodu, a i vas partner se moze na sve to pripremiti naravno ako namjerava prisustvovati porodu.
Uľivajte u tom posebnom periodu vaseg zivota! U tom predivnom prolaznom periodu vam mogu puno pomoći vas partner, vasa obitelj i prijatelji. Vjerujte u sposobnosti vaseg tijela da će vase dijete hraniti i donijeti na svijet tako kao sto to zene čine već stoljećima.