Vježbe za kralježnicu

Vježbe za kralježnicu - I dio



Bolesti kralježnice danas spadaju vrlo visoko na ljestvicama najčešćih bolesti, stoga treba puno razmišljati o prevenciji. Ovdje vam prikazujemo kratki program vježbi za kralježnicu koji možete primjeniti kod raznih bolesnih stanja (skolioze, lordoze, kifoze, cervicobrchialni sindrom...), ali i preventivno kako bi poboljšalji opće zdravlje svoje kralježnice.
Svaku vježbu ponovite nekoliko puta.
Vježba 1














Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena dok ne osjetite zatezanje. Ruke ne odvajati od podloge.


Vježba 2














Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice, ramena i dlanove. Osjetit ćete zatezanje između lopatica. Ruke postaviti što bliže tijelu i držati ravno laktove.


Vježba 3














Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena. Dlanove prekrižite i okrenite prema van. Glavu ispružite (pogled prema gore).


Vježba 4














Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice ramena i dlanove dok ne osjetite zatezanje.


Vježba 5














Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena te dlanove, kako je pokazano na slici.


Vježba 6














Zauzmite ležeći položaj, ruke prekrižite iza glave kako je pokazano na slici. Podižite laktove kako je pokazano na slici. Pazite da ne odvajate glavu od podloge.


Vježba 7














Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite ispred glave, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena te dlanove koje okrećete prema gore.


Vježbe priredio:
Zoran Filipović, vft
Poliklinika Arithera Comfort
Zagreb, Petrova 128